夏のなまった体に喝！ 席でできる簡単ストレッチ20

ヒップ・ももに効くストレッチ5

※詳しいやり方は、ストレッチの名称かサムネイルをクリックしてください。

1. 

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   ◆ニーアップストレッチ

   　脚を高く持ち上げる反復運動で、太ももと骨盤の周りの筋肉をほぐし、関節部の動きを滑らかにしましょう。脚を高く上げるほど腹筋群のトレーニングになります。



2. 

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   ◆内ももプッシュストレッチ

   　前屈するときの体の重みを使い、股関節の外側をほぐしましょう。椅子を使って片足とヒップの2点でバランスをとりながら、体をぐらぐらさせないようにゆっくりと前屈します。



3. 

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   ◆内ももストレッチ

   　運動不足の内もも「内転筋」に刺激を与えて鍛えましょう。ひざ頭の「挟む力」を使って、内ももの力を高めます。



4. 

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   ◆前ももストレッチ

   　椅子に膝を乗せて深く曲げ、足先をヒップ側に引き寄せて、太ももの前側をほぐしましょう。ランジストレッチを少しアレンジさせたポーズです。



5. 

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   ◆太もも裏ストレッチ

   　背すじを伸ばして椅子に座り、左脚のひざ裏を両手で抱え、ひざを伸ばして左脚を持ち上げます。背すじを真っすぐキープしたまま、右脚よりも高く上がれば合格！