日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Gooday 通信  > 夏のなまった体に喝! 席でできる簡単ストレッチ20
印刷

Gooday 通信

夏のなまった体に喝! 席でできる簡単ストレッチ20

今日の1ポーズストレッチ・厳選集

 ニュースで流れる「猛暑日」「高温注意情報」「熱中症危険情報」などを聞いていると、まだまだ屋外での運動には適しません。好評連載中の「今日の1ポーズストレッチ」から、オフィスの席でできる椅子を使ったストレッチを部位ごとに紹介します。ぜひ、休憩時間に取り入れて、夏のなまった体に喝!

首に効くストレッチ5

※詳しいやり方は、ストレッチの名称かサムネイルをクリックしてください。

  1. [画像のクリックで拡大表示]
    首ねじりストレッチ

     首を倒して深部をほぐしましょう。両手で後頭部を抱えながら左右に倒すことで、特に首の斜め後ろから上背部にある筋肉を狙ってほぐします。反動をつけずにじわりじわりと大きく倒していくのがコツ。


  2. [画像のクリックで拡大表示]
    ひじ引き寄せストレッチ

     腰に添えた手を支点にして、ひじを手前に引き、肩甲骨と背中の周りをほぐしましょう。ひじを内側に引くのに合わせて顔を斜め下に向けると、肩から背中までを効率的に伸ばせます。胸を正面に向けたままひじを引くのがポイント。


  3. [画像のクリックで拡大表示]
    首横すっきりストレッチ

     頭を手で抱えて左右に倒し、首の側面を伸ばしましょう。一方の手を背中に当てて腕を“ロック”することで、首の側面を中心に、肩先の筋肉までを大きく伸ばします。体は正面を向けたまま、頭だけを倒すのがポイント。


  4. [画像のクリックで拡大表示]
    頭抱えストレッチ

     首や肩の凝りの原因になる「僧帽筋(そうぼうきん)」の凝りを、伸ばしてほぐしましょう。首、肩、背中上部の各部位を、上から順に一つずつ動かし、元に戻すときも下から順にゆっくりと行いましょう。


  5. [画像のクリックで拡大表示]
    肩伸ばしストレッチ

     片方の手を「力点」にして、もう一方の腕を引っぱりながら、その肩まわりに効かせます。上腕の前と後ろ、胸をほぐしましょう。


  6. ほかの部位も併せてどうぞ!

次ページ
肩・胸・背中

1/4 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.