ストレスに負けないために知っておきたいこと

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　ここでは、『男はなぜこんなに苦しいのか』の著書で知られる海原純子さんが語る「ストレスからの脱し方」や、Gooday連載「働く人のココロを鍛える コンディショニング術」を執筆する帝京平成大学現代ライフ学部教授の渡部卓さんによる休暇後のアドバイスなどを取り上げました。

• ・ストレスからの回復力「レジリエンス」とは？
• ・連休明けの会議はNG
• ・「ため息」は体にいい？ 悪い？
• ・たばこはストレス解消になる？

食生活の見直しから「イライラ」「ウツウツ」を撃退！

　なんとなく気分が塞ぐ、ちょっとしたことでイライラしてしまう…。そんな心の不調は、日ごろの食生活が原因かもしれません。気をつけるべきポイントはたったの3つ。たんぱく質が豊富な食事を心がけ、ビタミンB群をたっぷりとり、糖質を減らすこと。そこで、3つのルールに即した、朝・夜・おやつの簡単レシピを紹介します。

• ・朝はたまご、夜は豚肉、おやつにナッツを心がけて食べる！
• ・小腹が空いたときの間食は「チーズ」や「ナッツ」を選ぶ！
• ・豚肉でビタミンBをチャージして、元気なこころと体に！

（©Brent Hofacker 123-rf）

　ストレスの緩和には、お茶に含まれている「テアニン」も効果的といわれています。テアニンは自律神経系へも働きかけ、緊張やストレスがあるときに働く交感神経を抑制することが分かっています。

• ・ストレスや不眠に役立つお茶成分「テアニン」って？