日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Gooday 通信  > 「筋トレ」より効くウォーキング・ランニング
印刷

Gooday 通信

「筋トレ」より効くウォーキング・ランニング

ダイエット、メタボ改善、認知症の予防…すべてに効果

 米田勝一=日経Gooday

 いよいよマラソン大会のハイシーズン。いずれかの大会に出場される方、またはシーズンの盛り上がりをきっかけに「走り始めてみようかな」と考えている方、ともに多くいらっしゃるのではないでしょうか。

 ランニングやウォーキングは、ダイエット、メタボ改善、生活習慣病や認知症の予防…すべてに効果があるといわれています。ダイエットを目指すなら、ランニングやウォーキングは必須! つらい筋トレより、ずっと効果が上がります。

 「走るのはちょっと苦手」という方は、ウォーキングから始めてみるのもよし。多少走れる方は、マラソン完走を目指すもよし。…ということで、日経Goodayでは、元五輪メダリストの有森裕子さんやプロ・ランニングコーチの金哲彦さんなど、著名な専門家の方々の協力の下、ビギナーにも役立つウォーキング・ランニング関連の記事を多く提供しています。

 下記は、これまで公開した記事の一例です。ちょっと、覗いてみませんか?

有森裕子の「Coolランニング」

こんなランナーにはならないで

走る目的を見直してみませんか?

有森裕子おすすめの市民マラソン大会は?

【記者実践型企画】走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

なぜ週1回のランニングでフルマラソンを完走できるのか?

目標は「速く走ること」ではなく「楽に走ること」

実践!筋肉プルプル10分トレーニング

初めてのランでフォームを誉められ有頂天!

走るのが楽しい、なのにドクターストップ?!

金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ!

こんな歩き方になっていませんか?

ウォーキングの基本は「腕の引き」と「骨盤の前傾」

腕は前に振るのではなく、後ろに深く引いて歩く

体幹の力を脚に伝えるには骨盤をこう動かす

その他の関連記事

◆Gooday通信
「お腹を凹ませたいなら、腹筋100回よりまず歩こう!」

◆その異常値、戻しましょう!~ STOP・メタボの12ステップ~
1日プラス1000歩、10分のウォーキングから始めよう

◆ 原 如宏の「話題の健康ツール試し斬り」
ウォーキングの記録を見える化 「Runtastic」を試す

日経グッデイ初割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 始めよう筋トレ 最低限やりたいエクササイズと食生活のポイント

    筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。

  • 第3波を乗り切るためのコロナ対策

    新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。

  • 寝たきり予備軍「フレイル」を防ぐためにできること

    老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday初割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.