日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > Gooday 通信  > 今年こそ腹を凹ましたい人、集まれ!
印刷

Gooday 通信

今年こそ腹を凹ましたい人、集まれ!

ぽっこりお腹を凹ます記事を集めました

 2016年、今年のやりたいこと、なりたい自分を思い描いた人もいるのでは? その1つに「ぽっこりお腹を凹ます」「腹筋を鍛える」も加えてください。日経Goodayには腹筋に関する記事が実は盛りだくさんです。

 “ぽっこりお腹に効く”記事をピックアップしました。

ぽっこりお腹を凹ますには腹筋がいい?

 「お腹が出てきた」「お腹回りのたるみが気になる」そんなときに、お腹を凹ませようとすぐに飛びつくのは”腹筋”ではないでしょうか。しかし、パーソナルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは、「腹筋運動はお腹を凹ますことに全く向いていないトレーニングです」とくぎを刺します。

 お腹を凹ますためには、筋肉量を増やすことが重要ですが、腹筋運動だけでは基礎代謝をアップさせるほどの筋肉量は増やすことが難しいといいます。では、どのようなことが筋肉量を増やすことに効くのでしょうか。「腹筋運動でお腹は凹まない! その理由は?」で確かめてください。

 さて、ぽっこりお腹を短期間で凹ましたい!と思っている人に朗報です。「1カ月の間にお腹を凹ませることが可能」と中野さんは指南します。あるタイプのお腹が有利とのこと…。

 それは、お腹だけが出ている「内臓脂肪型」です。気になるお腹を触ると、ちょっと硬め、もしくは張っている感じがしていれば、内臓脂肪型である可能性が高いといえます。

 そのようなタイプの人が内臓脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が有効です。まずはウォーキングからスタートし、通勤や移動ではできるだけ階段を使って下半身の筋肉を増やしていきましょう。

 一方、お腹はそれほど出ていないが、お腹の脂肪がつまめたり、ジャンプすると肉が揺れるタイプは、「皮下脂肪型」といい、対処法が違ってきます。さて、一体どんなことが有効なのでしょうか。「皮下脂肪型」も1カ月でお腹を凹ませることができる?と気になった人は、“ぽっこりお腹”が有利!? 1カ月でにお腹を凹ませる方法」をご一読ください。

腹筋はウォーキングでも大切な筋肉

 今、流行りのウォーキングにも腹筋は大きく関係しています。「腹筋は体幹を使ったウォーキングに最も大切な筋肉です。一方で、現代人に最も不足している体幹の筋肉も腹筋。意識して使わないと、どんどん衰えてきます」とプロ・ランニングコーチの金哲彦さんは言います。また、「腹筋がスムーズに動くようになれば、体幹が安定してくるため、無駄な動きが減って歩きやすくなり、長く歩いても疲れにくくなります」(金さん)。ウォーキングを始める前に、日ごろ使わない腹筋に刺激を与えるエクササイズを「体幹の三大筋肉を目覚めさせる『体幹エクササイズ』〜腹筋パワーアップ〜」で紹介しています。

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.