背面腕ねじりストレッチ
腕のねじりで背中をほぐし、猫背を正す
ひざ立ちになり、背面に置いたイスの背もたれ（壁やテーブルなどでも可）をつかんで、肩甲骨と胸の周りをほぐす。胸の周りもよく伸びる。全身できれいな“コ”の字をつくるように。腕を背面にぐるりと外に回す（外旋）ポーズを保つことで、「猫背」を解消して美しい姿勢に整える。
[画像のクリックで拡大表示]
（写真／岡﨑 建志、文／木岡 かずこ、モデル／本道 志衣）
伊藤マモルさん
法政大学 法学部 教授 メソッド考案・指導
法政大学 法学部 教授 メソッド考案・指導
順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。
（出典：日経ヘルス『一生太らない！1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年）
Copyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.