骨盤ほぐしストレッチ

腰、骨盤、股関節の連動を高め、よく動く足腰をつくる

　脚の付け根を深く曲げて股関節まわりの筋肉を目覚めさせ、固まった腰や骨盤の動きを滑らかにする。イスに長時間座っていると、ヒップの筋肉が圧迫され、さらに股関節は同じ姿勢を続けるために、想像以上に固まり気味に。股関節の周りをほぐして骨盤の動きを高める。腰痛の解消にもなる。

[画像のクリックで拡大表示]

（写真／岡﨑 建志:文／木岡 かずこ:モデル／本道 志衣）

伊藤マモルさん
法政大学 法学部 教授　メソッド考案・指導

順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。

（出典：日経ヘルス『一生太らない！1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年）