両ひじを腰に向けて引き、肩甲骨同士を閉じながら、胸を伸ばす。普段から丸めがちな背中を正しい位置に整える。両ひじが体の側面で左右均等にそろえられるまでしっかりほぐす。女性にはバストアップ効果もある！
（写真：岡﨑建志／文：池田 悟／モデル：殿柿佳奈）
柔道整復師・鍼灸師。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。女子サッカー、なでしこジャパンの大儀見優季選手、サッカー日本代表の長友佑都選手、アテネ五輪で金メダルを獲得した柔道の谷本歩実選手など、超一流アスリートたちの体幹トレーニングを指導する。
（出典：日経ヘルス2013年9月号）
年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。
筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。
新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！
SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
「地頭を良くする方法はある？」「もの忘れが気になる」 脳医学者が回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
「γ-GTP」だけ見ていては見逃される、肝臓の危険なサインとは？
忍び寄る肝臓の危機
「脳にいい食事は？」「家でできる脳の活性化策は？」 脳医学者が回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
バレーボール柳田選手 伸び悩み防いだメンタルは「自主性」
あの人のカラダマネジメント術
バレーボール柳田選手 海外武者修行で学んだ前向きマインド
あの人のカラダマネジメント術
花粉症で目がかゆいとき、やってはいけないことは？
Goodayクイズ
歯を失う2大要因「虫歯・歯周病」 諸悪の根源を除去する４つのコツ
後悔しないための「歯」の守り方
酒飲みなら気になる「γ-GTP」、下げるにはどうする？
Goodayクイズ
「γ-GTPの数値、放置するとどうなる？」あなたの疑問に名医が回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
「冬になると心臓が痛い」「心電図に異常はないが、不整脈かも…」名医が回答
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
Copyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.
