座った状態で股関節を左右に深く倒し、太もも内側の「内転筋」とヒップの「大殿筋」を強く伸ばす。壁に背中を当てて、腰を反らさずに行うと効果アップ。「足先の位置を体の近く、遠くに変えて行うといい」（藤本さん）。
（写真：岡﨑建志／文：池田 悟／モデル：下枝 愛）
NSCA認定パーソナルトレーナー。2011年にスタジオ「Natural Movement」（東京都世田谷区）を開設して以来、これまでに2万人以上を指導。著書に『股関節スローストレッチ』（新星出版社）。
（出典：日経ヘルス2012年11月号）
年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。
筋トレはできるだけ若いうちに始めることに大きなメリットがあるといわれる。それはなぜなのか。また、どんな筋肉をどのように鍛えるのが効果的なのか。高齢になってもしっかりした足腰でいるために今のうちから最低限やっておきたい筋肉エクササイズ、食生活の注意点などを知り、今年こそ「筋トレ習慣」を身に付けよう。
新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！
SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
歯を失う2大要因「虫歯・歯周病」 諸悪の根源を除去する４つのコツ
後悔しないための「歯」の守り方
アルツハイマー病の原因「アミロイドβ」はいつからたまり始める？
Goodayクイズ
「計算能力の衰え、大丈夫？」「怒りっぽくなった」 読者の悩みに回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
「地頭を良くする方法はある？」「もの忘れが気になる」 脳医学者が回答！
あなたの疑問に専門家が回答！ 健康Ｑ＆Ａ
見逃されがちな「足の動脈硬化」、閉塞性動脈硬化症はなぜ怖い？
名医が解説！ 最新治療トレンド
高齢になってからでは遅い！ 40～50代から始めたい「歯の本気ケア」
後悔しないための「歯」の守り方
胃がん検診、「バリウムより内視鏡」の最大の理由とは
がんの早期発見 素朴な疑問に答える
ジムで週3回筋トレ、1年続けてもなぜ効果なし？
中野ジェームズ修一のカラダお悩み解消講座
痛風の発症リスクが77％減少する4つの条件とは？
話題の論文 拾い読み！
老化を遅らせる方法は？ 第一人者が語る「すぐ実践できる3つの法則」
トピックス
Copyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.
