ふくらはぎ伸ばしストレッチ

足指を反らして脚部の裏側を伸ばす

　伸ばした脚の指先にもう一方の脚のかかとをのせて手前に引き、足裏、ふくらはぎ、太ももの裏までを伸ばす。脚の力を使ってつま先を手前に引くことで、ふくらはぎの「腓腹筋（ひふくきん）」やアキレス腱、ハムストリングスなど、脚部の裏側にある大切な筋肉群がほぐせる。血流やリンパの巡りもアップ。

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（写真／岡﨑 建志、文／木岡 かずこ、モデル／本道 志衣）

伊藤マモル（いとう まもる）さん
法政大学 法学部 教授　メソッド考案・指導

順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。

（出典:日経ヘルス「一生太らない！1日1ポーズストレッチ」／日経BPムック2012年）