四股ねじりストレッチ
脚を開きながら体をねじり骨盤の周りをほぐす
四股(しこ)を踏むように大きく脚を開き、腰にねじり(内転)を加えて肩や腰の周りの筋肉の柔軟性を高める。体をねじる方向と一緒に顔もねじることで胸と肩、背中を一挙にほぐす。イスを使わずに自力でこのポーズができれば、体幹を大幅に強化する筋トレにもなる。
(写真/岡﨑 建志、文/木岡 かずこ、モデル/本道 志衣)
法政大学 法学部 教授 メソッド考案・指導

(出典:日経ヘルス「一生太らない!1日1ポーズストレッチ」/日経BPムック2012年)
