上半身ねじりストレッチ

上体だけを外側にねじり“くびれ筋”を目覚めさせる

　イスに座ってひざを交差させ、上体を外側にねじって（外転）、腰から背中、さらに肩先を伸ばす。脚を交差させたときに上にくる脚の外ひざを、手で押さえることで上体をさらに深くねじり、腰の周りを強く伸ばす。わき腹やウエストの回りを引き締める“くびれ筋”を目覚めさせる効果大!

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（写真：岡﨑建志／文：木岡かずこ／モデル：本道志衣）

伊藤マモル(いとう まもる）さん
法政大学 法学部 教授　メソッド考案・指導

順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。

（出典：日経ヘルス『一生太らない！1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年）