ヒップと腰の周りをテコの原理を使って伸ばす。椅子に座り片足とヒップの2点でバランスを取りながら、体をぐらぐらさせずに行う。「体側をほぐすことで、骨盤のゆがみを整える」（伊藤教授）。伸ばしにくい側を重点的に行う。
（写真／村田わかな、モデル／島尾ケンジ・HEADS）
順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。
（出典：日経ヘルス・フォーメン 2011 AUTUMN）
「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」…。“もの忘れ”は、ミドル以上なら誰にでも経験があるもの。本特集では、もの忘れの原因は何なのか、将来の認知症につながるのかなどについて紹介する。
今、世界的に「全粒穀物」の健康効果が注目されている。全粒穀物の摂取が増えるほど、がん、心血管疾患、総死亡率が低くなるという研究報告も出ている。その健康効果の中核となっているのが「食物繊維」だ。食物繊維が体にいいことはよく知られているが、主に便通などに影響するものと軽視されがち。だが、食物繊維不足は生活習慣病と密接な関係がある。本特集では、主食の選択が及ぼす健康効果から、注目の大麦の健康効果、穀物以外の食物繊維のとり方までを一挙に紹介する。
これまで多くの人の命を奪い、「死の病」であった胃がんが、「ピロリ菌」除菌の登場によって未然に防ぐことができる病気になってきた。また、万が一胃がんになってしまった場合も、胃カメラによる検診を定期的に受けていれば、超早期の段階で見つけて治療し、胃の機能をほとんど損ねることなく日常生活に戻ることができる。本特集では、近年死亡率が大きく減少している胃がんの最新事情をまとめる。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
「腰が痛い」ときの自己診断～あなたの腰痛はどのタイプ？ どうすれば治る？
「腰が痛い」ときの対処法 ～この方法で痛み解消
血圧を運動で下げるなら「ややきつい」と感じる強度で
絶対に成果が出る血糖・血圧・肥満対策
【腰が痛い】知っておきたい「腰痛」受診のコツ
「腰が痛い」ときの対処法 ～この方法で痛み解消
医師に運動を勧められても「何もしない」人が多い理由
中野ジェームズ修一の「遠回りしない体メンテ術」
「長生きする食事」は里芋、青魚に、野菜を1日“4色”
「老けない人」の新常識
年を取ると「中途覚醒」が増える？
Goodayクイズ
気分が落ち込み、ストレスに負けそうなときに役立つ運動とは？
中野ジェームズ修一の「遠回りしない体メンテ術」
もの忘れと将来の認知症の関係は？
テーマ別特集
大腸カメラよりもキツイ、検査前の大量の下剤
医者がマンガで教えるがん検診の受け方、使い方
胃がんや肺がんより地味だが死亡数が2位のがんは？
医者がマンガで教えるがん検診の受け方、使い方
Copyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.
