体幹を強化、肩こり解消にも効果的

　四つんばいになり、お腹に力を入れて背中を真っすぐにする。骨盤は床と平行にして、視線は床を見る（写真・左上）。次に、おへそを見るように腰を丸め、骨盤を後ろに傾ける。背中を丸めるのではなく骨盤だけを傾けるように意識する（写真・中央）。最初の姿勢に戻り、骨盤を床と平行にキープしたまま、胸から首をグーッと伸ばして、少し上を見上げる。腰は反らさない（写真・右下）。

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（写真／岡﨑 建志、取材・文／茅島奈緒深・菅原由依子、モデル／MARIA）

中村格子さん
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 整形外科医

1966年生まれ。横浜市立大学大学院医学専攻科を卒業。自治医科大学整形外科学講座助教、国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部などの勤務を経て、2014年にDr.KAKUKOスポーツクリニック（東京都渋谷区）を開業。アスリートから一般の女性まで、医学的な見地に基づくエクササイズを指導。著書に『もっとスゴイ！大人のラジオ体操　決定版』（講談社）、『10歳若返る！ 姿勢バイブル』（小学館）などがある。

（出典：日経ヘルス2012年1月号）