腰まわりストレッチ

外旋筋群と内転筋を鍛える　Ｏ脚やＸ脚の人にお薦め！

　Ｏ脚やＸ脚の原因となる、お尻や脚の筋肉のアンバランスを整えられるストレッチ。腰に手を当て、かかとをつけてつま先をできるだけ開き、ひざを曲げる（写真・左）。足裏で強く床を押しながら、ゆっくりとひざを伸ばし、お尻をギューと締めて太ももをつける。グラつかないように、お腹に力を入れたままキープ（写真・右）。

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（写真／岡﨑 建志、取材・文／茅島奈緒深・菅原由依子、モデル／MARIA）

中村格子さん
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 整形外科医

1966年生まれ。横浜市立大学大学院医学専攻科を卒業。自治医科大学整形外科学講座助教、国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部などの勤務を経て、2014年にDr.KAKUKOスポーツクリニック（東京都渋谷区）を開業。アスリートから一般の女性まで、医学的な見地に基づくエクササイズを指導。著書に『もっとスゴイ！大人のラジオ体操　決定版』（講談社）などがある。

（出典：日経ヘルス2012年1月号）