お尻引き締めストレッチ
振り子のように脚を動かし、腸腰筋と大殿筋を鍛える
手を腰に置いて立ち、片脚のひざを前に持ち上げて直角にする(写真・左)。ひざを直角に曲げたまま、前後にゆっくり動かす。勢いはつけず、骨盤をぐらぐらさせないように固定したまま、股関節の力だけで脚を前後に動かす(写真・右)。腸腰筋(ちょうようきん)と大殿筋(だいでんきん)を鍛える。
(写真/岡﨑 建志、取材・文/茅島奈緒深・菅原由依子、モデル/MARIA)
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 整形外科医

(出典:日経ヘルス2012年1月号)