ひざ裏ストレッチ
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を引き締めて、ひざ上のたるみをなくす
長座の姿勢で脚をそろえ、手を後ろについて腰をしっかりと立てる(この姿勢がきつい人は、両ひじを床につけてもOK)。つま先は真っすぐ伸ばす(写真・左)。つま先を直角に立て、ひざの上にしわが寄るほどひざ裏をピンと伸ばす(写真・右)。ひざが反るぐらい伸ばすと、かかとが少し浮くはず。
(写真/岡﨑 建志、取材・文/茅島奈緒深・菅原由依子、モデル/MARIA)
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 整形外科医

(出典:日経ヘルス2012年1月号)