大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を引き締めて、ひざ上のたるみをなくす

　長座の姿勢で脚をそろえ、手を後ろについて腰をしっかりと立てる（この姿勢がきつい人は、両ひじを床につけてもOK）。つま先は真っすぐ伸ばす（写真・左）。つま先を直角に立て、ひざの上にしわが寄るほどひざ裏をピンと伸ばす（写真・右）。ひざが反るぐらい伸ばすと、かかとが少し浮くはず。

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（写真／岡﨑 建志、取材・文／茅島奈緒深・菅原由依子、モデル／MARIA）

中村格子さん
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 整形外科医

1966年生まれ。横浜市立大学大学院医学専攻科を卒業。自治医科大学整形外科学講座助教、国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部などの勤務を経て、2014年にDr.KAKUKOスポーツクリニック（東京都渋谷区）を開業。アスリートから一般の女性まで、医学的な見地に基づくエクササイズを指導。著書に『美ボディ女医の「体幹プチトレ」で即くびれ！』（マキノ出版）などがある。

（出典：日経ヘルス2012年1月号）