上半身と下半身を斜めにねじり、わき腹から体幹までを刺激する

　腰と脚を体の中心部に向けて上と下からねじる動き（内転）を使って、腰、股関節前部、ヒップの筋肉を総合的にほぐして、鍛える。ひじとひざの外側同士をみぞおちの前でタッチさせ、「曲げる」「伸ばす」を反復する。体幹部を刺激し、わき腹のたるみも解消する。女性はウエストのくびれも復活！

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（写真／岡﨑 建志、文／木岡 かずこ、モデル／本道 志衣）

伊藤マモルさん
法政大学 法学部 教授　メソッド考案・指導

順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。

（出典：日経ヘルス『一生太らない！1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年）