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今日の1ポーズストレッチ

四股踏みストレッチ

筋肉と関節の柔軟性を高め、強い体幹をつくる

 直立した状態から「四股(しこ)」のポーズをつくり、股関節と骨盤の柔軟性、脚部と背中の筋力を総合的に高める。背すじをピンと伸ばして腰を沈め、大きく開脚してひざと足先を同じ方向にそろえる。体をぐらつかせずにポーズを保ち続けることで、体幹が強く鍛えられる。

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(写真/岡﨑 建志、文/木岡 かずこ、モデル/本道 志衣)

伊藤マモルさん
法政大学 法学部 教授 メソッド考案・指導
伊藤マモルさん 順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008~2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。現在、ハンガリー共和国センメルヴェイス大学で在外研究中。著書に『基本のストレッチ』(主婦の友社)、『若さを伸ばすストレッチ』(平凡新書)、『ひとりで巻くテーピング』(日本文芸社)ほか多数。

(出典:日経ヘルス『一生太らない!1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年)

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