上下ひじ倒しストレッチ

ひじ先を上と下に動かし、肩の筋肉に“未体験の刺激”を

　ひじ先を上と下にパタパタと動かし、肩先と肩甲骨まわり、胸の深部の筋肉にアプローチ。上腕を肩と水平の高さにキープしながら、両腕を上下互い違いのコンビネーションで動かす。日常生活でほとんど使わない動きのため、動き不足で鈍った筋肉に“未体験の刺激”が加えられるはず。

[画像のクリックで拡大表示]

（写真／岡﨑 建志、文／木岡 かずこ、モデル／本道 志衣）

伊藤マモルさん
法政大学 法学部 教授　メソッド考案・指導

順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。

（出典：日経ヘルス『一生太らない！1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年）