腕を互い違いにねじり、肩の前後を一気にほぐす

　両腕を「内ねじり」「外ねじり」の互い違いに動かし、肩の前後、わきの下、背中にかけた広いゾーンを一気にほぐす。手の先に落ちてくるボールを、腕をねじり伸ばしてキャッチするイメージで。「腕を内にねじると肩甲骨が上に、外にねじると下に向く感覚をつかんで反復する」（伊藤教授）。

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（写真／岡﨑 建志、文／木岡 かずこ、モデル／本道 志衣）

伊藤マモルさん
法政大学 法学部 教授　メソッド考案・指導

順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。

（出典：日経ヘルス『一生太らない！1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年）