ひじ交差リフトストレッチ

テコの原理を利用し、肩先から肩まわり、腕 胸まで伸ばす

　手を力点に使った「テコの原理」をうまく利用して、肩、腕、胸の広い範囲を伸ばす。主に二の腕の側面から肩先「肩峰（けんぽう）」にかけてがほぐれる。普段から意識しないと行わない動作なので、かなり固まっていることを実感するはず。わきの下から背中にかけて伸びる感覚があれば合格。

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（写真／岡﨑 建志、文／木岡 かずこ、モデル／本道 志衣）

伊藤マモルさん
法政大学 法学部 教授　メソッド考案・指導

順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。医学博士。日本フェンシング協会常務委員。ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。2008～2012年に法政大学フェンシング部の部長として、独自のトレーニング・コンディショニング指導法で、全日本学生選手権11連覇に貢献。著書に『基本のストレッチ』（主婦の友社）、『若さを伸ばすストレッチ』（平凡新書）、『ひとりで巻くテーピング』（日本文芸社）ほか多数。

（出典：日経ヘルス『一生太らない！1日1ポーズストレッチ』日経BPムック 2012年）