（写真：鈴木正美／料理：成沢正胡）
（出典：日経ヘルス）
新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。
老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。
ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」には、「コロナ太り」の解消や、生活習慣病の予防、免疫力アップなどが期待できる。ただし、漫然と歩くだけでは運動効果は低いし、かといって本格的なジョギングは運動初心者にはハードルが高い。そこで運動効果の上がる歩き方と、初心者でもできる走り方のコツを紹介する。
「日経Goodayマイドクター会員（有料）」に会員登録すると...
がすべて読める！
SNS
日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック！
太っても健康でいられる「良い肥満」の正体が最新研究で判明！
良い肥満、悪い肥満
第３波を乗り切るためのコロナ対策
テーマ別特集
睡眠途中で目を覚ます「中途覚醒」につながる誤った習慣は？
Goodayクイズ
精神科医が明かす 在宅勤務が向いている人、向いていない人の違い
東京・大手町の精神科医 Dr.五十嵐の診察室・番外だより
腎臓を長持ちさせる「たんぱく質」「水分」「塩分」のとり方
健康長寿の生命線 「腎臓」を守る
最近耳にする「肺MAC症」ってどんな病気？
トピックス
これって腎臓の病気？ 尿検査から分かる危険なサインを見逃すな
健康長寿の生命線 「腎臓」を守る
腎臓はある日突然力尽きる 異常値が出たら放置は禁物
健康長寿の生命線 「腎臓」を守る
日本食はやはり長寿に関係 よく食べる人は死亡リスクが低い
話題の論文 拾い読み！
「座りっぱなし」の弊害は、どれくらい運動すればリセットできる？
Goodayクイズ
Copyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.
