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疲れない、痛くない! 動作解析で分かった「体に優しい歩き方」

メディカルトレーナーが教える体に優しい歩き方(上)

 日経おとなのOFF

トーシューズポーズで「ながら」足指トレーニング

 先に紹介した「親指先端タッチ歩き」がうまくできない人は、足指がきちんと使えていない。足指の本来の機能を目覚めさせるには、食事や本を読むときも、爪先を立てて座る「ながら」足指トレーニングが効果的だ(写真左)。

 足指の先ではなく腹をつけた状態で座ると、足指が上向きに反りやすくなる(写真右)。革靴の場合には足裏全体を床面につけて座るほうがよい。

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体の負担を小さくするには「幅」を狭め、受ける重力を最小に

 猫背や腰が反って腹の出ているS字姿勢などは、上から体を見たときの面積が広がった状態。それだけ重力を受ける体の範囲が広くなり、体への負担となる。理想は、横から見たときに耳と肩の位置が垂直にそろうこと。重心が骨に乗り、首や肩への負担が減る。

(イラスト 二階堂ちはる)
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階段昇降の技 ~骨盤幅スタンス歩き~

 歩き方を変えたほうがいい場所の一つが階段だ。膝が痛い人にとって、階段の上り下りは大きな負担だが、歩き方で負荷を軽減できる。

 ポイントは足の幅。ふらつきやすい人、手すりがないと怖い人は、足を体の中央、一直線上に足を出す「モデルウオーク」になっていることが多い。足を骨盤幅より少し外側に出し、足裏全体をつけるように着地すると安定する。脚の筋肉ではなく、背骨や骨盤を使って、体を引き上げるよう意識する。

 下りるとき、上るとき、それぞれの具体的な注意点は次の通りだ。

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足裏全体で踏む
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