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時短筋トレ「HIIT」でお尻を鍛えて、運動パフォーマンスを上げる

話題の筋トレ「HIIT」 部位別編(3)

【2】クロス脚上げ ~「寄せる」動きで小尻にシェイプ~

脚を振り上げる向きを変えることで、鍛えられる筋肉が変わる。上述の「後ろ脚上げ」では中殿筋もカバー。「クロス脚上げ」は、お尻だけでなく内ももの内転筋にも効果的だ。

[画像のクリックで拡大表示]

【3】スティフレッグリフト ~おじぎしながら脂肪を取り去る~

ストレッチ効果も高い筋トレ。股関節からパタンと折るようにおじぎをするイメージで行い、固まりやすいお尻まわりをよく伸ばしていく。背中が丸くなると効きにくい。

(イラスト 平井さくら)
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【4】ワイドスクワット ~丸みのあるシルエット作り~

最後はたるみやすい太ももの内側、外側をケアしつつ、大殿筋全体を使っていく。腰を下ろす際はお尻を真下に下ろす意識をキープ。また、ひざが内側に倒れないように注意しよう。

(イラスト 平井さくら)
[画像のクリックで拡大表示]

(ライター 長島恭子[Lush!])

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岡田 隆(おかだ たかし)さん
日本体育大学准教授
岡田 隆(おかだ たかし)さん 『ホンマでっか!?TV』に骨格筋評論家、バズーカ岡田として出演。理学療法士、アスレティックトレーナー、JOC強化スタッフ。自身もボディビルダーとして活動し、理論と実践に基づいたトレーニング法を伝える。2017年9月下旬、著書『HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング』(サンマーク出版)の第2弾『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』も発売予定。
日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成

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