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話題の筋トレ「HIIT」で「二の腕」を引き締め&強化

話題の筋トレ「HIIT」 部位別編(1)

【1】フレンチプレス ~二の腕の裏側を引き締める~

 筋肉と筋肉の境目の脂肪を削ると、シルエットにメリハリが生まれ、引き締まって見える。まずは上腕三頭筋を刺激して、三角筋との境目にたまった脂肪を削り取ろう。

(イラスト 平井さくら)
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【2】リアレイズ ~肩との境目にくびれを作る~

 腕とペットボトルの重みを利用し、肩の裏側を覆う三角筋を刺激。両腕のひじはゆるめつつ、できるだけ大きく動くのがコツ。肩をすくめたり背中を丸めたりしないよう注意して。

(イラスト 平井さくら)
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【3】腕後ろ上げ ~上腕×肩の裏側を同時に刺激~

 仕上げは上腕三頭筋と三角筋の後部を同時に刺激。ペットボトルの重みを感じながら「ひじを伸ばす→斜め上に上げる」と一つ一つの動きを丁寧に行おう。

(イラスト 平井さくら)
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(ライター 長島恭子[Lush!])

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岡田 隆(おかだ たかし)さん
日本体育大学准教授
岡田 隆(おかだ たかし)さん 『ホンマでっか!?TV』に骨格筋評論家、バズーカ岡田として出演。理学療法士、アスレティックトレーナー、JOC強化スタッフ。自身もボディビルダーとして活動し、理論と実践に基づいたトレーニング法を伝える。2017年9月下旬、著書『HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング』(サンマーク出版)の第2弾『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』も発売予定。
日経ヘルス2017年6月号の記事を再構成

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