胃が大きくなったと思ったら、プチ断食でカラダをリセット

青木式プチ断食の実施のポイント

　第1のポイントは、プチ断食は1回キリでおしまいではなく、1カ月に１〜２回の頻度で繰り返し行ってこそ効果的、ということだ。カラダをリセットして、自律神経系を整えても、元の食生活に戻ればカラダもすぐにまた元通りになってしまう。時々、意識的に“飢餓状態”を作り出し体内をリセットし続けることが必要だ。

　「特にダイエット効果については、プチ断食はそれを行うこと自体より、その後で効いてきます。もちろん断食を行ったときも少し体重は減るけれど、それはただ脱水状態になっているだけで脂肪が燃えているわけではありません。食べ過ぎが常態化して満腹中枢がおかしくなり、『これだけ食べれば十分』と思える食欲の満足ポイントが上振れしている人の場合、プチ断食を行ってしっかり空腹感を味わうことでその満足ポイントを下げることができるのです。いわば、“胃袋が小さい状態になる”わけで、プチ断食実施後もその下がった満足ポイントを維持したり、満足ポイントが上がってきたなと思うたびにプチ断食を繰り返すうちに、少食でも満足できる“やせ体質”になれるのです」（青木先生）。

　第2のポイントは、プチ断食実施中は、プロバイオティクス系のヨーグルトを食べるのがお薦めだということ。「プチ断食により胃腸を休ませると同時に、普段の食生活で乱れている腸内細菌叢を整えることもでき、その点においてプロバイオティクス系ヨーグルトは有用です」（青木先生）。

　そして第3は、短期間とはいえ、平日に仕事をしながら実践するのは困難なので、週末などを利用して行うと無理なく実施できるということだ。

　それ以外のポイントを含めた、具体的な実践方法や注意点は次の通りだ。

◆青木式プチ断食のポイント◆

　断食といっても、固形物を摂らずに胃腸を休ませる方法なので、思ったほど辛くないのもうれしいところだ。

　「１回目のプチ断食で、空腹感をしっかりと経験すること。これを２週間に１回程度行うことで空腹感が習慣化し、３カ月ほど続けると満腹中枢の満足ポイントが確実に下がり始めます」（青木先生）

　また、プチ断食で空腹時間を長くすることで、過食を防ぐホルモンであるレプチンが分泌され、長寿遺伝子であるサーチュインも活性化されるという。

　ダイエットのための断食ではなく、自律神経を整えるため効果があるプチ断食で、やせやすい体づくりを目指そう！