体が柔らかい人は不要？ ストレッチにまつわる「7つの誤解」

運動前にじっくりストレッチを行って体を伸ばす人は多いが、それは今や時代遅れだということをご存じだろうか？ また、「体が柔らかい人はストレッチをやる必要はない」とか、「ストレッチはある程度の時間をかけてやらないと意味がない」などと思っていないだろうか？ 前回記事「無理な開脚・寝起きの前屈…やってはいけないストレッチ」に続き、ストレッチに関するよくある誤解、知っておきたいことについて、整形外科医でスポーツドクターのDr.KAKUKOスポーツクリニック（東京・代官山）院長、中村格子さんに聞いた。

開脚ができるほど体が柔らかい人はストレッチをやる必要はない？ 写真はイメージ＝(c)rognar-123RF

Q

開脚ができるような体が柔らかい人は、ストレッチをやる必要はない？

A ×

全身が柔らかいとは限らない。硬い部分のストレッチを念入りに

整形外科医・スポーツドクターの中村格子さん

　開脚ができるということは、内転筋（太ももの内側の筋肉）やハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）が柔らかいということ。しかし、全身が柔らかいとは限りません。開脚はできるけれど、股関節の外旋筋が硬い、胸椎や肩関節が硬い人はたくさんいます。

　1カ所が柔らかいと、そこが使いやすいためにそこばかりを使い、他の硬い部分を使わなくなるというデメリットがあります。柔らかくて使いやすい関節にストレスがかかり、こりや痛みの原因になります。

　例えば、胸椎が硬いと、その上下の頸椎（けいつい）や腰椎に負担がかかり、首こりや肩こり、腰痛の原因になります。また、股関節が硬いと、その上下の腰椎や膝に痛みが出やすくなります。こういった場合、硬いところを柔らかくしない限り症状は改善しません。まず、脊椎と三大関節（肩関節、股関節、膝関節）のストレッチをしてみて、硬いところがあれば、そこを重点的に伸ばしましょう。