「座ったきり」は腰痛の元凶！「股関節ストレッチ」ですっきりほぐす

股関節ストレッチで股関節をほぐす

　股関節は、立つ、歩くといった動作につねに大きく関わっているが、座り姿勢が長かったり、日常の中で単調な動作しかしていないと、股関節を動かすチャンスはことごとく奪われてしまう。

　すると、股関節周囲の筋肉もほとんど使われず、かちかちの状態に。このまま、かちかちの股関節を放っておくと、腰痛の悪化は避けられないし、立ち歩く姿勢もいっそう老け込んでいってしまう。

　かちかちの股関節を、柔軟に、スムーズに動かせるよう変えていく効果が高いのが、ここから紹介する3つの「股関節ストレッチ」だ。

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　1つ目の「股関節ストレッチ1」は、四股ふみ姿勢でおなじみのもの。「このストレッチを行うときは、ひざを内側から後ろ側に押すのがポイント。硬くなった内ももの“内転筋”を伸ばし、股関節をほぐしていきましょう」（中村さん）。

STEP 1　股関節を柔らかくする

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　2つめの「股関節ストレッチ2」は、骨盤を立てる、という基本姿勢を大切にしよう。「股関節が硬い人は、内ももの“内転筋”とともに、もも裏の“ハムストリングス”も硬くなりがちです。これは、座り姿勢によって骨盤が後ろに倒れ、ハムストリングスが縮むからです。なのに、骨盤が後ろに傾いたままで無理をして前屈しようとすると、股関節を傷めてしまう可能性があるので、とても危険です」（中村さん）。大きく開脚することにこだわるのではなく、骨盤を立てる、という基本姿勢を大切にすることが効かせるポイントとなる。

STEP 2　もも裏のハムストリングスを柔軟に