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6~8時間ぐっすり寝るだけ! すぐに実践できる「ヤセ習慣」

最新研究でわかった「ヤセ習慣」(下)

 日経ヘルス

<ヤセ習慣4>きちんと体重測定

続ければ体脂肪率2%減

写真はイメージ=(C)rostislavsedlacek-123RF

 毎日、体重を測定することが体脂肪の減少に役立つことが、2年間にわたる米国の研究で確認された。

 女子大学生294人を対象に、研究開始時、6カ月後、1年後、2年後に、クリニックで体重、体脂肪率を測定した。

 6カ月、1年、2年の時点で、毎日自分で体重を量っていた人(測定群)は1割前後だった。BMIの経時的な変化は個人差が大きかったが、測定群のBMIは0.35減少、非測定群は0.15増加に。体脂肪率は両群とも研究開始時に比べて6カ月後はわずかに増加したが、それ以降は減少に転じた。6カ月から2年後の体脂肪率は測定群が2.16%減少、非測定群は0.96%減少だった。(J Behav Med.; 電子版Jul.8,2017)

<ヤセ習慣5>いっしょに?

パートナー効果か 6カ月で約2kg減!

 同居するカップルは1人が減量すると、もう1人の体重も減ることが米国の研究で確認された。同居する男女あるいは同性のカップル合計130組が試験に参加。

 カップルの片方が減量プログラム利用、あるいは自己管理で減量した場合、減量を行っていないもう1人の体重変動を調査した。減量プログラムは、講習会の参加やアプリで食事内容や活動量、体重の記録など。自己管理は健康的な食生活や運動、体重コントロール法についての冊子を手渡した。

 6カ月間続けた結果、「減量プログラム」群の体重は平均で4.3kg減少、開始前の体重に比べると4.5%減少。「自己管理」群では3.1kg減、割合にすると3.2%減に。

 パートナーの体重も、「減量プログラム」群では2.2kg減、開始前の体重の2.1%減。「自己管理」群では1.9kg減だが、割合にすると2.1%減になった。この結果から「減量へのアプローチ方法が違っても、カップル間でダイエットの効果は波及する」と研究者らはまとめている。(Obesity; 26,499-504,2018)

(文:八倉巻尚子、編集部/グラフ:増田真一)

この記事は「日経ヘルス 2020年2月号」からの転載です。

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