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トピックス

たまった疲れ、固まった体は「アクティブレスト」でリセット!

「ストレッチ」と「低酸素トレーニング」で日々の疲れを解消

 氏家裕子=ライター

ストレッチで歪んだ体をほぐし、可動域を広げて本来の状態に戻す

 次に「フォームローラー」という、ポールのような形をした柔らかい素材の器具を使ったストレッチに入る。フォームローラーの上に仰向けの姿勢で寝ると、自然に胸が開き、呼吸をしやすい状態になるという。バンザイの状態で肩回りを伸ばされ、次に肩を下に押され床に近づけて胸を開く。さらに、脚を内側・外側に倒して股関節をストレッチする。

フォームローラーに仰向けになり、肩甲骨周りや股関節のストレッチ
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伸ばしていくうちに「最初のチェックの時よりも脚が倒れやすくなっているのがわかりますか?」と富野さん。「わかります!」と筆者。こんなにすぐに関節が動くようになることに驚いた。

 うつ伏せの状態で肩甲骨にぐい~っと親指を入れられると、「指がそこまで入るんですか?!」(著者)。「肩甲骨周りの固くなった筋肉をはがしています」と富野さんはニッコリ。

 ストレッチでは、肩甲骨と股関節を中心にアプローチ。「肩甲骨、股関節は体の中で一番可動域が広い場所。ここが本来の可動域まで広がらないと、運動しているときに力任せになって、体の負担が大きくなります。まずは、肩甲骨と股関節をニュートラルな位置に戻すことで、体全体の可動域も広がります」とのこと。

肩甲骨に親指をギューッ
肩甲骨に親指をギューッと押し込み、固まった肩甲骨周りの筋肉をはがす。
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お腹の力を抜く
お腹の力が抜けると呼吸の通りがよくなるという。便秘気味の人にも効果的だそう。
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マシンを使ってストレッチ! さらに可動域をアップしていく

 マットでのストレッチを終えると、次はマシンを使ったストレッチをスタート。「マシンというと通常はフィットネスクラブなどの筋トレのマシンを想像すると思いますが、これは筋肉に負荷をかけていくマシンとは逆の発想作られたマシンです。リラックスしながらゆっくりストレッチしていきますよ」と富野さん。まずは、胸筋を伸ばすマシンに挑戦する。

マシンを使った胸筋ストレッチ
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パットに腕を当て、足を少しずつ浮かせていくと、腕が後ろに持っていかれると同時に胸筋が開いていく。

富野さん 「上腕三頭筋、広背筋を広げて、わきの下のリンパの流れも促しています。片頭痛持ちの人にはスッキリしますよ」

筆者 「腕が伸びるたびに、血液がじゅわ~んと流れていく感覚がわかります! 体がスッキリと目覚めていくような感じです!」

富野さん 「それが本来の状態なんですよ」

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