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股関節回し
(1)肩幅に脚を広げて、片脚を1歩分後ろに引く。(2)後ろの脚の膝を外側に開き、太ももが地面と平行になるくらいの高さまで膝を持ち上げる。(3)ハードルを越えるような感覚で膝を前に回す。片側を20回連続して回したら、反対の足も同じようにする。

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