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日経 Gooday

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サイドリフト
重心移動をしながら片脚をリズミカルに引き上げる動的ストレッチ。(1)つま先を外側に向けて、脚を左右に大きく開く。腰を少し反らして落とし、手は太ももの上の方に置く。しっかり足を開いて、背中が丸まらないように注意する。(2)片方の膝を胸に向けて引き上げながら、反対の脚を伸ばして、重心をその脚の方へ移す。同時に、上げた脚と反対の腕の肘を曲げる。上げた脚を下ろして元の姿勢に戻る。これを片側20回繰り返し、反対側も同じようにする。

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