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働くオンナの保健室

私のもの忘れ、大丈夫?

最近、思い出せない、覚えられないには原因があります!

もの忘れに効果的な日常生活の7つのケア

 まずは運動。「お薦めは知的活動を組み合わせた有酸素運動」と朝田センター部長。例えば、暗算や一人しりとりをしながら歩く。有酸素運動が認知機能の改善に効果的なことは知られているが、そこに「頭を使う」をプラスするのが鍵。二つのことを同時に行う「デュアルタスク」が、脳をより刺激する。軽度認知障害の人が6カ月間、これを続けた結果、脳の萎縮が抑えられたという報告も。

図3◎ 頭を使いながらの運動で軽度認知障害の脳萎縮が抑制
頭を使いながらの運動で軽度認知障害の脳萎縮が抑制できることが明らかに
軽度認知障害の高齢者100 人が対象。1回90分の運動を週2回、6カ月間続けた群は、MR(I 磁気共鳴画像)検査の結果、脳の萎縮が抑えられていた。参加者は計算したり、詩を作ったりしながらエアロビクスなどの運動をした。一方、講義を受けただけの群では脳の萎縮がやや進んでいた。(データ:Plos one ; 8,4, e61483, 2013)
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 食事では「サンマやサバなどに含まれる不飽和脂肪酸のDHA(ドコサヘキサエン酸)、緑黄色野菜などに多いビタミンA、C、Eは、認知症予防に働くので積極的に」と朝田センター部長。

 睡眠は少なくとも1日6時間は確保したい。疲労回復以外に、記憶を定着させる働きもある。「昼寝もいい。ただし、1時間以上寝るとリズムが狂うので、分以内で」と朝田センター部長。

 おしゃべりもいい。「考えていることを口に出し、相手の反応に合わせて言葉のやりとりをする。これはすごく頭を使うこと」と牧野医師。ネット会話ではなく、直接話すのがポイント。

 「書くこと」も効果的。「悩み事を思いつく限り書き出し、優先順位をつけてみる。頭が整理され、焦りや混乱が減って、もの忘れも減る。私もやっている」と朝田センター部長。

 脳トレも続けたい。「仕事でも何でもルーティン化すると、頭をあまり使わなくなる。敢えて面倒くさいことをして、脳に負荷をかける。これが脳を鍛えることになる。例えば子供の場合、1日分の脳トレを1週間に5日、3カ月間続けるとIQが上がる。脳はやればやっただけ、伸びる。年齢に関係ない」と篠原教授。

 そして最後に生活習慣病の予防。「中年期の高血圧や糖尿病、肥満といった生活習慣病は、認知症の高いリスクになる。ならないように気をつけ、もしなってしまったらきちんと治療することが重要」と朝田センター部長。

長い年月をかけ、段階的に認知症へと進んでいく
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(取材・文:佐田節子/イラスト:いいあい)

(出典:日経ヘルス2014年4月号/記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります)

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