慢性不眠には「時間制限法」が効く

• ロ なかなか寝つけない
• ロ 夜中に何度も目が覚める
• ロ 起きたい時間より早く目覚める
• ロ 日中、眠くて仕方がない
• ロ 疲れやすい、体がだるい
• ロ 集中力・注意力が低下している
• ロ やる気が出ない
• ロ イライラして情緒不安定

• ロ 眠りに対する心配や不満がある

1か月以上続いたら慢性不眠を疑って
睡眠障害国際分類による診断基準では入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒のいずれかに加え、日中の過度の眠気や集中力の低下などの問題が週3日以上、3カ月以上続いた場合を「慢性不眠」としている。ただし、睡眠の専門家の多くは、1カ月以上続いた時点で慢性不眠を疑い、医療機関を受診するよう薦めている。