40代のひざの違和感は関節変形のスタートライン

階段で「痛っ」となったら黄信号。40代以降のひざの痛みは、そのほとんどが加齢などによる関節変形のサインです。進行すると歩行がつらくなり、人生の楽しみが奪われることに。軽症のうちならセルフケアでの改善が可能です。

こんな兆候が変形性膝関節症のリスクに

小さいころからO脚、または最近O脚気味

正座ができない、またはしにくい

ひざじん帯や半月板を損傷したことがある

手指の第一関節に変形がある

BMIが25以上、またはここ1年で体重が5kg以上増えた

※BMI=体重kg÷（身長ｍ×身長ｍ）。身長155cmで体重60kg以上、160cmなら64kg以上が目安

　つま先をそろえて立ったとき両ひざの間がこぶし一つ分空くのがO脚の目安。ひざ関節の内側に過剰な負荷がかかり続けるために変形を進めてしまう。手指の第一関節が変形するへバーデン結節がある人も要注意だ。