ひざ裏の血管、脚のだるさ…それって下肢静脈瘤？

悪化させないポイントは弾性ストッキングや足首起こし＋深呼吸

　静脈瘤を悪化させないためには、セルフケアも重要。弾性ストッキングは脚を圧迫して、血液の逆流を抑える。「むくみやだるさなどの症状がつらい人は試してみるといい。はいて楽になるなら続けて」と広川院長。また、立ち仕事やデスクワークをしている人にお薦めなのが、「足首起こし」と深呼吸。「かかとを床につけたまま、つま先をぐっと持ち上げるだけで、静脈の血流が改善する。深呼吸もいい。背伸びしながら息をスーッと吸い込むと、静脈の血液も一緒に心臓に汲み上げられる」（広川院長）。立ったまま、座ったままの状態が長い人は、1時間に1回、それぞれ10回ずつ続けて。

　ほかにも、まめに歩く、足踏みをする、フットスツールを使う、クッションなどを足の下に敷き、脚が心臓よりも高い状態で寝る、なども効果的。試してみて！

つま先を持ち上げて、足首をトン、トンと起こす。背筋を伸ばして深呼吸も。これらを1時間おきに各10回程度続けて、静脈の血流を促そう。デスクワーク中でも簡単にできるので、ぜひやってみて！

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（取材・文：佐田節子／イラスト：いいあい、三弓素青）

（出典：日経ヘルス2013年6月号／記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります）