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働くオンナの保健室

そのイライラ、うつうつはPMS(月経前症候群)?

女性ホルモンの変動が一因

漢方薬で緩やかに体質改善、サプリメントも手助けに

 PMSによる心の症状の改善には、3ページ目で紹介した“PMS日記”をつけるだけでも効果がある。「基礎体温表に症状を書き込み『視覚化』することで、気分の変調があったことを自覚できる。たとえば、イライラしたときには引き金となった出来事も書いておけば、次からは事前に対策を立てられる」と白土医師。

 平常心で臨みたい仕事や行事などは月経前を避けることも一つの手段だ。予定を調整できないなら「低用量ピルを服用して月経周期をずらすという方法もある。婦人科で相談を」(白土医師)。

 身近な人にPMSの理解を深めてもらうことも大事だ。カレンダーに印をつけ、家族には「この期間は怒りっぽくなるけど許して」とオープンにしておくと、お互いのストレスも減るだろう。白土医師も3児の母で、PMSを自覚することがあるそう。「イライラするときには『月経が始まると治まる』と言い聞かせて。多かれ少なかれ、症状は誰にでもあるもの。気をラクにして周囲の協力を得ながら乗り越えよう」とアドバイスする。

 生活習慣の改善も必要だ。「忙しい毎日の中でも、リラックスできる時間を持つこと。さらに、適度な運動と栄養バランスのいい食生活を心がける。ホルモンは夜に分泌されるので就寝は早めに」と漢方の専門医でもある表参道福澤クリニックの福澤素子副院長。

 体の不調の改善にはサプリメントも有効だ。γ-リノレン酸は月経前の便秘に効きイライラも静める。古くから婦人科系疾患で使われてきたハーブのチェストツリーにはプロゲステロンの分泌を調整する作用があり、胸の張りや頭痛、イライラの改善にも効果がある。

漢方薬を使ってじっくり体質改善を

 PMSの原因は、「月経周期における女性ホルモンの影響を受けやすい体質にもある」と福澤副院長。漢方で体質からじっくりと改善していこう。「PMSに効果的な漢方薬は、女性ホルモンの調整作用があることが最近の研究で分かっている」と福澤副院長。

 漢方薬は症状からだけでなく、虚証、実証という体質にも合わせて服用する。虚証でも実証でもない中間証もあり、中間証のPMSの症状には、血流を改善させる抑肝散(よくかんさん)がいい。いずれも「1カ月の服用で何らかの改善が得られることが多い。半年間ぐらいの服用で体質が変わることもあるので、なるべく専門医を受診して、体質に合う処方をしてもらおう」と福澤副院長はアドバイスする。

図4◎タイプ別・PMSの症状にこんな漢方薬がいい
[画像のクリックで拡大表示]
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(取材・文:海老根祐子/イラスト:いいあい)

(出典:日経ヘルス2013年5月号/記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります)

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