日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > 誰にも言えない…オトコのお悩み相談室  > 目標は美女とマラソン!…も、ひざに痛み。解消法を教えて  > 2ページ
印刷

誰にも言えない…オトコのお悩み相談室

目標は美女とマラソン!…も、ひざに痛み。解消法を教えて

「ランナー膝」と中高年ランナーの「ひざ痛」の大きな違い

 荒川直樹=科学ライター

ランナー膝と中高年ランナーの「ひざ痛」の違い

 「ランナー膝」という言葉がある。ランニングの際に、膝の外側が痛くなる症状のことだ。

 「ランニングで痛めたひざはみんなランナー膝だろ」と思っている人も多いと思うが、専門的にはちょっと違う。狭義のランナー膝は太ももの外側を覆っている長い靱帯(腸脛靭帯:ちょうけいじんたい)が、走り込むうちに膝の関節の外側の出っ張りとこすれて炎症を起こしたものだ。

 ただ秋山院長は「しっかりした体作りができた選手が走り込み過ぎたことによって起こる本来のランナー膝とは違い、中高年ランナーの場合は膝関節を取り囲んでいる靱帯にトラブルを起こしていることが多い」と話す。

 私たちの膝は、前後に伸ばしたり(伸展)曲げたり(屈曲)する運動だけでなく、ひざを内側および外側にひねる回旋運動を行う。これらの動きをサポートしているのが外側側副靱帯、内側側副靱帯、前十字靱帯、後十字靱帯だ。正しい走りでは、これらの靱帯への負担は少ないが、走り方が悪いと特定の靱帯に負担がかかり、強い痛みを生じることになる。

中高年が痛めやすいひざの靱帯
走り方が悪いと、外側側副靱帯、内側側副靱帯、前十字靱帯、後十字靱帯に負担がかかり、強い痛みを生じる。
[画像のクリックで拡大表示]

つま先が外を向き過ぎた着地はひざを痛める

 まずは膝関節に負担の少ない走りができているかをチェックしよう。人間が歩いたり走ったりするときの基本動作は以下のようになる。

(1)つま先を正面に向けながら踵(かかと)で着地する
(2)足底に加わる重心が、足裏の形状に沿って軽く外側にカーブを描くように移動
(3)最後は、親指で強く蹴り出す

 大事なのは、足を着地させる際のつま先の向きだ。秋山院長は「中高年ランナーはガニ股気味の人が多く、つま先が外に開きがち。そのままでは、うまく親指で蹴り出せないので、膝を曲げたときに関節を内側にひねる回旋運動が働いてしまい、それが外側側副靱帯、内側側副靱帯を痛めることにつながる」と解説する。

 歩き方、走り方にはクセがあるもの。先の3つのコツを踏まえて、普段から正しい歩き方を心がけよう。また、東京なら皇居周辺など、ランナーが集まる場所には着替えやシャワーの場所を提供するランニングステーションがある。走り方をトレーナーに相談できるクリニック・イベントも開催されているので、機会を見つけて自分のフォームをチェックしてもらうといいだろう。とくにO脚気味の人は、もともとつま先が外を向きやすく、フォームが崩れやすい。よくトレーナーと相談するといいだろう。

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 60代以降で急増! 男を悩ませる前立腺の病気

    中高年にさしかかった男性にとって、病気が心配になる臓器の1つが「前立腺」だ。前立腺の病気のツートップ、前立腺肥大症と前立腺がんは、いずれも中高年になると急増する。前立腺肥大症は夜間頻尿などの尿トラブルの原因になり、前立腺がんは、進行が遅くおとなしいがんと思われているが、骨に転移しやすいという特徴があり、怖い一面もある。今回のテーマ別特集では、前立腺の病気の症状から、具体的な治療法までを紹介していこう。

  • 悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる実践的な対策

    健康診断で多くの人が気にする「コレステロール」。異常値を放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まっていく。数値が悪くても自覚症状がないため、対策を講じない人も少なくないが、異常値を放置しておいてはいけない。では、具体的にどのような対策を打てばいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、健診結果のコレステロール値の見方から、具体的な対策までを一挙に紹介していこう。

  • 老化を進める「糖化」から身を守る対策とは?

    “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.