日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > おとなのカラダゼミナール  > 悪玉菌が多いと脳卒中に! 腸内フローラと血管の意外な関係  > 3ページ
印刷

おとなのカラダゼミナール

悪玉菌が多いと脳卒中に! 腸内フローラと血管の意外な関係

どちらにも良い生活習慣で健康改善の効率アップ

 伊藤和弘=フリーランスライター

(4)運動する

 運動は腸と血管、両方にいい。体を動かすことで腸のぜん動運動も活発になるし、血行も良くなる。単に心拍数が増えるというだけではない。運動をすると、筋肉細胞からブラジキニンという成分が分泌される。その結果、血液中のブドウ糖が細胞に吸収されやすくなって血糖値が下がり、血管内皮細胞から分泌されるNOを増やして血管を若返らせてくれる。

 池谷さんは腸と血管、ふたつの“クダ”に効く“クダクダ体操”を発案している。

 まず、仰向けに寝てリラックス。ゆっくり息を吐きながら両手で両ひざを抱え込み、そのまま30秒間キープ。再び手足を広げ、30秒間左右に寝返りを打つように体をねじる。以上を1セットとして、3セット行う――という簡単なものだ。ちなみに丸めていた手足を伸ばすときに血管内皮細胞からNOが出て、体をねじることで腸が刺激されるという。

腸と血管に効く“クダクダ体操”
(1)仰向けに寝た状態から、ゆっくりと息を吐きながら両膝を抱えて丸くなる。力まずに呼吸をしながら、30秒間キープ。
[画像のクリックで拡大表示]
(2)手足を広げ、大の字に寝てリラックス。その状態から30秒間、左右に寝返りを打つようにゴロンゴロンと転がる。(1)(2)を1セットとして、あと2回繰り返す。
[画像のクリックで拡大表示]

 腸の調子が良くなれば血管も若返り、血管が若返れば腸の調子も良くなる。どちらにもいい生活を意識すれば、その相乗効果ははかりしれないだろう。

池谷敏郎(いけたに としろう)さん
池谷医院 院長
池谷敏郎(いけたに としろう)さん 1962年生まれ。東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局。97年より現職。東京医科大学循環器内科客員講師。日本内科学会認定総合内科専門医。日本循環器学会循環器専門医。近著に『ダイエットの新習慣』(朝日出版社)、『老けない血管になる腸内フローラの育て方』(青春新書プレイブックス)など。

先頭へ

前へ

3/3 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • もの忘れと将来の認知症の関係は?

    「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」…。“もの忘れ”は、ミドル以上なら誰にでも経験があるもの。本特集では、もの忘れの原因は何なのか、将来の認知症につながるのかなどについて紹介する。

  • 健康寿命を左右する「全粒穀物と食物繊維」の摂取方法

    今、世界的に「全粒穀物」の健康効果が注目されている。全粒穀物の摂取が増えるほど、がん、心血管疾患、総死亡率が低くなるという研究報告も出ている。その健康効果の中核となっているのが「食物繊維」だ。食物繊維が体にいいことはよく知られているが、主に便通などに影響するものと軽視されがち。だが、食物繊維不足は生活習慣病と密接な関係がある。本特集では、主食の選択が及ぼす健康効果から、注目の大麦の健康効果、穀物以外の食物繊維のとり方までを一挙に紹介する。

  • 「胃がん」撃退のため知っておきたい最新情報

    これまで多くの人の命を奪い、「死の病」であった胃がんが、「ピロリ菌」除菌の登場によって未然に防ぐことができる病気になってきた。また、万が一胃がんになってしまった場合も、胃カメラによる検診を定期的に受けていれば、超早期の段階で見つけて治療し、胃の機能をほとんど損ねることなく日常生活に戻ることができる。本特集では、近年死亡率が大きく減少している胃がんの最新事情をまとめる。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.