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就寝前に体をリラックスさせる「ポールストレッチ」
バスタオルを三つ折りにして、円筒状になるように手前から丸める。(1)背骨に沿う形でタオルを置き、その上に仰向けに寝る。両腕は自然に伸ばす。(2)ゆっくり息を吸いながら、肘を伸ばしたまま両腕を空中に引き上げ、半円を描いてバンザイするように頭上まで持っていく。手の平は天井を向ける。(3)ゆっくり息を吐き、両腕を床の上で滑らせ、大きく円を描くようにして最初の位置に戻す。これを2~3回繰り返す。

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