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ビジネスパーソンに贈る 眠りの超スキル

たった15分で“寝付きの悪さ”と“睡眠の質”を一挙改善! 注目のメソッド「筋弛緩法」

就寝前にオススメ! 高血圧や潰瘍の対策にも

 伊藤和弘=フリーランスライター

(4)首のリラックス

 まずは上下の動きから行う。背筋を伸ばし、あごを胸に着けるように首を前に曲げていく。うなじの部分が伸びていることを意識しながら5秒キープ。

 肩を動かさず、ゆっくり顔を上に向けていく。できるだけ頭を後ろに反った状態で5秒キープ。のどが伸びている感覚や、うなじに皮膚が集まる感覚を意識する。

 首をゆっくり元に戻し、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。

 次に左右に移る。まず、肩を動かさないように注意し、左耳を左肩に近づける。5秒キープし、右の首筋が伸びていることを意識する。

 ゆっくり元に戻し、そのまま右耳を右肩に近づける。5秒キープし、左の首筋が伸びていることを意識する。

 ゆっくり元に戻し、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。

首のリラックス
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背筋を伸ばして首をストンと落とし、あごと鎖骨を近づけていく(左)。首を痛めるといけないので、ゆっくり正面を向く。そのまま頭を後ろに下げていき、天井のなるべく後ろの方を見る(右)。
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ゆっくり正面に戻す(左)。肩を動かさず、左肩に左耳を近づけていく(右)。元に戻し、同様に右肩に右耳を近づけていく。

(5)肩のリラックス

 肩をぐっと持ち上げて5秒キープ。どこに力が入っているか確認する。ストンと落とし、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。

肩のリラックス
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首をすくめるようにして肩を上げ、5秒キープ(左)。ストンと力を抜き、20秒ほど静止する(右)。

(6)手・腕・肩のリラックス

 今までやった「手のリラックス」「腕のリラックス」「肩のリラックス」を連続して行い、最後に肩を持ち上げたところで5秒間止める。その後、太ももの上にストンと手を落とし、20秒ほど力が抜けた感覚を意識する。

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