夜の残業が多い人の睡眠の質を高めるには？

システムエンジニアの「できる人」の快眠スキル

1. 睡眠時間が短くても、いったん決まった時刻に起きる

　システムエンジニアのAさんは平均睡眠時間が4～5時間程度という激務。絶対的な睡眠時間を補うため、週末には「寝だめ」をしている。ここまでは珍しくないが、Aさんの場合は週末もいったんいつもと同じ時刻に起きて朝日を浴び、それから二度寝をする。これによって次第に週末の起床が早くなり、平日と休日の起床時刻に差がなくなっていったという。菅原メソッドにおける「起床時刻を一定に」「起床後4時間以内に光を見る」を実践しており、睡眠のリズムが安定しやすい。