日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > ビジネスパーソンに贈る 眠りの超スキル  > 春の眠気対策、夕方から夜にやるべき“睡眠儀式”とは?
印刷

ビジネスパーソンに贈る 眠りの超スキル

春の眠気対策、夕方から夜にやるべき“睡眠儀式”とは?

夕方にネクタイを緩めて、体をリラックスモードに

 佐田節子=ライター

仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。

 春の陽気に誘われて、ついウトウト…。この季節はやけに眠い、とぼやいている人も多いのではないか。それにしても、春はなぜ眠いのだろうか。

 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック「RESM新横浜」院長の白濱龍太郎さんは、春は睡眠不足を招く要因が重なりやすいと説明する。

春に眠くなる理由

 「日照時間が長くなって日の出が早くなり、冬ならまだ暗くて目覚めないような時刻に目が覚めることもある。また、新年度になって職場や上司の変化などにより、何かとストレスも多い。その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりして睡眠不足になりやすいのです」

 そもそも、睡眠時間は冬より夏の方が短くなる傾向がある。夏は夜が短く、朝早くから明るくなるため、どうしても目覚めが早くなりがちなのだ。日照時間がどんどん長くなる春は、このように睡眠が冬モードから夏モードへと切り替わる移行期間。加えて、仕事や人間関係などの変化が睡眠不足に拍車をかける。こうして「春は眠い…」となるわけだ。

 しかし、春特有の眠気を差し引いてもまだ眠い、という人も多いだろう。仕事にプライベートにと忙しい毎日の中で、慢性的な睡眠不足に陥っているビジネスパーソンは非常に多いと、白濱さんは指摘する。

 「日本人の睡眠時間はどんどん短くなっている。厚生労働省の『国民健康・栄養調査』によると、例えば20~50代男性の場合、1日の平均睡眠時間が6時間にも満たない人が4割前後を占めています。これでは睡眠不足になるのも無理はありません」

 調査では、働き盛り世代の睡眠時間の短さが浮き彫りになっている。男性では6時間未満の人が20代39%、30代41%、40代42%、50代38%という状況(グラフ)。女性の場合は、20代35%、30代37%、40代47%、50代43%で、特に40、50代は男性以上に深刻だ。仕事と家庭の両立で、眠る時間を削らざるを得ない状況が推察される。

日本人の1日の平均睡眠時間
[画像のクリックで拡大表示]
1日の平均睡眠時間が6時間に満たない人は、男女ともに3人に1人以上。男性の場合、30、40代では4割を超える。女性の場合は、50代が4割強、40代では実に半数近くに上る。(出典:厚生労働省2011年「国民健康・栄養調査」)
疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 男性も無関係ではない骨粗鬆症、飲酒・喫煙・高血糖はリスク

    骨がスカスカになってもろくなり、骨折の危険性が増すのが「骨粗鬆症」だ。急速な高齢化に伴って患者数が増えており、日本骨粗鬆症学会などによると、日本における患者数は現在1300万人と推定されている。骨粗鬆症というと女性のイメージがあるが、男性の患者数は300万人と見られている。本特集では、骨粗鬆症が起きる仕組みから、気をつけたい生活習慣、そして骨を強くするための対策までを一挙に紹介する。

  • 「股関節」は全身の要! 股関節の状態が健康寿命を左右する

    自分の足で歩ける体を維持したいなら、筋肉はもちろん、体を支える骨とその骨同士をつなぐ関節の維持が極めて重要だ。特に上半身と下半身をつなぐ股関節は、人間の体の中で最も大きな関節で、体の中で最も酷使されている関節の一つ。股関節を維持できるかどうかが、「歩く力」の維持に重要となってくる。本特集では、股関節の基礎知識から健康の保ち方までを一挙に紹介する。

  • 「糖尿病」は予備群のうちに手を打つ

    話題の「食後高血糖」や「血糖値スパイク」って? 気になる最新情報を総まとめ

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Goodayマイドクター申し込み

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.