食事やサウナによる体重の増減は体脂肪に関係ない

一見やせてみえても体脂肪率が30％以上の女性は、かくれ肥満といえる。（©Rui Santos-123rf）

　よくご飯を食べた直後に体重計に乗り、｢食べ過ぎて太ったぁ｣と落ち込んでいる人がいます。しかし食事における飲食物の重量は、なかなか馬鹿にできません。例えば、普通に1食食べれば1kg前後、ビール等のお酒・水分を多く摂れば、2kg近くの重量を持っています。

　つまり食事直後の体重増加はあくまで飲食物の重さであり、体脂肪が増加したわけではないので｢太った｣とは違います（ちなみに、俗にいう食べた後の“下っ腹ポッコリ”とは、飲食物を消化中の胃の重さにより、その下にある内臓が圧迫され前に押し出されたような場合をいいます）。

　逆に、サウナやお風呂に入った後に、体重計に乗って一喜一憂している方も見かけます。しかし減少した体重分はあくまで水分であり、その時点では体脂肪は減っていないので、｢肥満を改善した｣とはいえないのです（但し、格闘技や競輪などの体重制限がある運動競技では、食物重量や体内水分の管理も非常に重要になります）。

　このように肥満やダイエットを考える時には、体脂肪に観点をおき、同時に体脂肪以外の組織を減らさないことが、健康的にも美容的にも肝要です。体重から体脂肪を取り除いた体重を｢徐脂肪体重（LBM）｣と言いますが、体重を減らすダイエットを行う時はこの徐脂肪体重が変わらないことを前提に、目標体重を定めていくのがいいでしょう。

※記事中に出てくる問題は、日本ダイエット健康協会が実施している「ダイエット検定」より紹介しています。

古谷暢基（ふるや まさき）さん
健康・美容・医療ジャーナリスト／プロデューサー

本や雑誌の著者、講演、講師などとして活動する一方、同時にルーシーダットンの代表取締役として、数々の健康・美容ビジネスを仕掛ける。日本ダイエット健康協会代表理事、和ハーブ協会理事長。ダイエット・予防医学のスタンダード知識を発信する検定・資格「ダイエット検定」の受験者数は1万人を突破。著書に『「食べる」だけダイエット』（マガジンハウス）など。