熱中症予防のために知っておきたい「水」と「汗」の秘密

第22回　猛暑到来！押さえておきたい水分補給のコツ

2016/7/8　村山真由美＝フリーエディター・ライター

のどが渇く前にこまめに水分補給、とにかくそれを意識して！（©ginasanders 123-rf）

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　仕事の後や運動後のビールは最高においしいが、水分補給という意味ではNGだ。アルコールを含む飲料は利尿作用があり、飲んだ量よりも尿が多く出てしまうので脱水になりやすい。「カフェインを含むものも同様ですが、通常の水分補給には緑茶などは利用してもいいでしょう」（上西氏）

　水分補給のポイントをまとめると下記のようになる。

水分補給のポイント

　上手な水分補給で猛暑を乗り切ろう！

●参考資料
● 環境省『熱中症予防情報サイト』
● 日本体育協会HP

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上西一弘（うえにしかずひろ）さん
女子栄養大学栄養生理学研究室教授

徳島大学大学院栄養学研究科修士課程修了後、雪印乳業生物科学研究所を経て、1991年より同大学に勤務。
専門は栄養生理学、特にヒトを対象としたカルシウムの吸収・利用に関する研究など。
『日本人の食事摂取基準2015年版』策定ワーキンググループメンバーを勤める。