日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > ママチャリライダーがセンチュリーライドを目指してみた  > 160km完走を可能にした2カ月間のトレーニング
印刷

ママチャリライダーがセンチュリーライドを目指してみた

160km完走を可能にした2カ月間のトレーニング

ビンディングと固定ローラーを取り入れ、最後のパワーアップ

 中西奈美=日経Gooday

前回まで3回にわたって、「ホノルルセンチュリーライド2015」で160km完走を危ぶまれながらも、なんとかゴールした様子をお伝えしました。今回は、それを可能にしたセンチュリーライド参加までの2カ月間のトレーニング内容を紹介します。

[画像のクリックで拡大表示]

 2015年9月27日に開催された「ホノルルセンチュリーライド2015」で100マイル(160km)に挑む前、最後に走ったロングライドは7月20日の「第4回 南会津ロードツアー『走ってみっぺ南会津!』」(参照記事:「センチュリーライドの前哨戦で100kmに挑戦して分かったこと」)での90km。それからセンチュリーライド本番までの2カ月は、夏の暑さや天候不良、仕事のやりくりの難しさなどから、自転車に乗り続ける時間を確保するのが難しい状況が続きました。

後輪に固定ローラーをつけて、地面から浮かせます。
[画像のクリックで拡大表示]

 そこで、本番の2カ月前辺りからトレーニングとして取り入れたのが「固定ローラー」です。「自転車で走る時間がなくて…」とこぼしていた私を気にして、本企画でアドバイザーをお願いしているサイクルライフナビゲーターの絹代さんが勧めてくれました。

 後輪の軸を専用の器具で浮かせて固定するので、ペダルを回すとその場でリアタイヤが回転します。私が借りた固定ローラーは、後輪のタイヤに接触させるローラーが回転時の負荷になるので、道を走っているような感覚でペダルを回すことができる優れもの。路上を走りに行く余裕はないけれど、自宅でちょっと時間ができたときに、固定ローラーに自転車をセットして乗るようにしていました。

 絹代さんによると、固定ローラーで効果的に体力アップをさせるコツは以下の通りです。

 だらだら乗っているのはNG!

 5分間「キツイ!」と思う強度でペダリング
 10分間「少しキツイ!」と思う強度でペダリング
 のどちらかをトレーニングの間に混ぜ込んでいく

1/4 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • つらい「肩こり」は動的ストレッチで解消!

    肩こりの原因の大半は、生活習慣。すなわち、不自然な姿勢で過ごすことや、たとえ良い姿勢であっても長時間続けてしまうことが、首や背中の筋肉を緊張させ、筋疲労を引き起こす。この記事では、肩こりに関する記事の中から重要ポイントをピックアップして、肩こりの解消方法をコンパクトに紹介していく。

  • 筋肉博士が教えるロコモ予防の下半身筋トレ

    健康寿命を延ばすためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけでなく、「筋トレ」も重要であることが最近改めて認識されている。東京大学大学院教授で“筋肉博士”こと石井直方さんは、「寝たきりにならないためには、40~50代のうちから筋肉量を増やす意識で運動することが大切」という。そこで本特集では、石井さんに聞いた、筋トレの効果と、具体的な下半身筋トレの方法を一挙に紹介する。

  • 睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクを高める

    近年、睡眠不足が積み重なる「睡眠負債」の怖さが取り上げられるようになり、睡眠の大切さがクローズアップされている。実際、睡眠不足や質の低下が、疲れや集中力の低下につながることを実感したことがある人も多いだろう。しかし、問題はそれだけではない。睡眠不足や質が低下すると“太りやすくなる”。さらに、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクも高まることも分かっている。そこで本特集では、睡眠と生活習慣病の関係から、実践的な睡眠改善法までを一挙に紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.