クロスバイクの乗り方・降り方をマスターしよう

【止まり方・降り方】減速しながらうまく体重を移動させて降りる

　自転車は前輪ブレーキ（通常は右手側）をかけて緩やかに減速し、前後輪のブレーキレバーを均等に引いて止まるのが基本です。ブレーキは何回かに分けて少しずつかけていきます。

　急ブレーキや片側だけのブレーキで止まろうとしてはいけません。タイヤがロックされて操縦不能になったり、車体後部が持ち上がって転倒する危険があります。

　十分にスピードが落ちたところで利き足のペダルに体重を乗せ、サドルから体を浮かせながら重心を前に移動させます。バランスをとりながら反対の足を地面に着けます。このとき、車体を利き足の反対側に少し傾けると着地しやすくなります。

写真9◎　止まり方と降り方

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減速中は利き足を下にしたまま姿勢を維持し、完全に止まったら利き足と反対側に着地します。

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　今回はクロスバイクの乗り方・降り方をまとめましたが、もう一段階ステップアップしたロードバイクにも共通する点が多く、基本となるそうです。

　「まずは人通りが少ない安全な道や広場で乗り降りの練習をしてから公道に出てみましょう。特に、都心は交差点が多いので、『乗る』『止まる』が頻発します」と絹代さんがアドバイスしてくれました。

　絹代さんへの取材の後、私も週末にクロスバイクに乗ってみました。脚を「ひらりっ」と回してまたぐとそれだけで気分が上がります。でも、ペダルに足を乗せ、こぎ出すタイミングでは、クセで「よいしょっ」という掛け声が出てしまい、誰かに聞かれていないかキョロキョロ…。「止まる」とき、まだスマートにはいかず、ペダルから飛び降りるようにして着地して、少し怖い思いをしました。まだまだ練習が必要です。

自転車4万7800円（税別）（ラフォーレ：ミヤタサイクル）

（写真：横川 誠）

絹代（きぬよ）さん
サイクルライフナビゲーター・健康管理士・自転車活用推進研究会理事・飯田市エコライフコーディネーター

1975年横浜市生まれ。東京大学農学部卒業後、国際協力事業団（JICA）勤務を経て、英国大学院で身体運動と栄養について学ぶ。自転車ロードレースの実業団、日本代表の広報スタッフも経験。現在は雑誌、TV、ラジオなどのメディア、各種イベントで、MCや、自転車フィットネスの提案を行うなど、自転車を軸に健康、美容、エコのフィールドで活躍中。また、自転車を使った町おこしや、女性のためのイベント、子ども自転車教室のスタッフも務めるなど、自転車の活用や普及、啓発のためにも積極的に活動している。近著に『チャリーナのための自転車BOOK』(幻冬舎エデュケーション）『自転車でカラダとココロのシェイプアップ』『自転車と旅しよう！』など(ともに枻出版社)がある。