体力作りの自転車トレーニングで分かった3つの課題

アップダウンのコースで「ハンガーノック」「暑さ」に打ちのめされる

2015/8/11　中西奈美＝日経Gooday

　さて、今回のトレーニングで明らかになった私の課題は次の3つ。

暑い中、走ることに慣れる
長時間運動を続けることに慣れる
上り坂では軽いギアで回し、自転車を降りて押さずとも走れるようになる

　仕事をしながらの限られたトレーニング時間だと、これらの課題を短期間で克服するのはなかなか大変ですが、そういう人のトレーニングにぴったりと絹代さんが教えてくれたローラー台（＊）を活用して、乗り越えていきたいと思います。

＊ローラー台とは、自転車のタイヤに金属製または樹脂製のローラーをあてて負荷をかけてトレーニングするための機器。室内でもトレーニングすることができる。

センチュリーライドの前哨戦で100kmを走りたい

　この企画で目指すゴールは9月末に行われるホノルルセンチュリーライドの完走です。でも、いきなり160km（100マイル）を走るのは無謀かも…との心配がありました。センチュリーライドの前に、自分の実力を知っておくため、7月下旬に行われる100kmのロングライドに出てみたいと絹代さんと相談していました。

　晴れたら真夏日の中、5時間以上は走り続けないといけません。それよりはるかに短い35kmでこんな調子なのに、100kmもの距離を無事に走り切れるのか…。不安がよぎりますが、「ロングライドを完走できたら、センチュリーライドへの自信になりますよ」と絹代さん。近いうちに、100kmのロングライドに挑戦した様子をお伝えします。

自転車：17万円（税別）（FELT ZW7）

（写真：横川誠）

絹代（きぬよ）さん
サイクルライフナビゲーター・健康管理士・自転車活用推進研究会理事・飯田市エコライフコーディネーター

1975年横浜市生まれ。東京大学農学部卒業後、国際協力事業団（JICA）勤務を経て、英国大学院で身体運動と栄養について学ぶ。自転車ロードレースの実業団、日本代表の広報スタッフも経験。現在は雑誌、TV、ラジオなどのメディア、各種イベントで、MCや、自転車フィットネスの提案を行うなど、自転車を軸に健康、美容、エコのフィールドで活躍中。また、自転車を使った町おこしや、女性のためのイベント、子ども自転車教室のスタッフも務めるなど、自転車の活用や普及、啓発のためにも積極的に活動している。近著に『チャリーナのための自転車BOOK』(幻冬舎エデュケーション）『自転車でカラダとココロのシェイプアップ』『自転車と旅しよう！』など(ともに枻出版社)がある。