日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > ママチャリライダーがセンチュリーライドを目指してみた  > 長距離ライドでも疲れない体を作るトレーニング法
印刷

ママチャリライダーがセンチュリーライドを目指してみた

長距離ライドでも疲れない体を作るトレーニング法

心拍数を目安に運動強度をコントロールするのが決め手

 中西奈美=日経Gooday

9月に開催されるホノルルセンチュリーライドへの参加を目指し、憧れのロードバイクへ乗り換えました。長い距離を走るのに適した自転車にはなったけれど…、エンジンとなる私の体の性能はアップしているのだろうか? と不安になることがしばしば。今回は、長距離を走っても疲れにくい体を作るための「トレーニング法」を本企画のアドバイザーである絹代さんに、伝授してもらいます。

ブレーキはどこ? ギアはどう変える?? ドギマギのロードバイクデビュー
[画像のクリックで拡大表示]

 前回(「初めてのロードバイク、ハンドル操作のコツは?」)は、サイクルライフナビゲーターの絹代さんに、ハンドル操作をはじめとする、ロードバイクの扱い方について教えてもらいました。

 この企画を振り返れば…、最初は電動アシスト付きママチャリしか乗っていなかった私がクロスバイクを乗りこなせるようになり、そして今度はロードバイクに挑戦と、自転車の本体は、より軽くなり、長距離を走るのに適した形に変わってきました。それと並行して、サイクリングのイベントにも参加し、20km、50kmと走れる距離を伸ばしてきました。

ホノルルセンチュリーライドでは、100マイル(約160km)完走したい!
ホノルルセンチュリーライドでは、100マイル(約160km)完走したい!(画像提供:ホノルルセンチュリーライド受付事務局)
[画像のクリックで拡大表示]

 でも、この企画でゴールとしているのは、 ホノルルセンチュリーライドでの100マイル(約160km)完走! 春には参加エントリーが始まり、大会の地図を眺めては、ハワイの景色を思い描きワクワクする一方、“自分史上最も長い自力移動”に「はたしてやり切れるだろうか」と心配な気持ちにもなり、まさに期待と不安が入り混じる状態です。

 そこで、今回は、エンジンとなる自分の体の性能もアップさせるための自転車の乗り方について、絹代さんに教えてもらいました。


1/5 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

    しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

  • 怖い病気を招く「中性脂肪」を食事・運動で徹底対策!

    健康診断でもおなじみの項目である「中性脂肪」。血液中の中性脂肪が150mg/dLを超えると、脂質異常症の1つ、「高中性脂肪血症(高トリグリセライド血症)」と見なされる。血管の老化を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞を遠ざけるためにも、中性脂肪が上がるのを避けなければならない。そこで、今回はやっかいな中性脂肪の正体や、食事や運動でできる鉄板の対策法を一挙紹介していく。

  • 長年の悩み「腰痛」を解消! 痛みを和らげる体操4選

    腰痛は日本人の国民病とも言える身近な症状だ。特に問題なのは、原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう「慢性腰痛」だ。長年にわたって慢性腰痛で悩む人は少なくない。そこで、今回は長引く腰痛の解消が期待できる体操を一挙紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.